набираю лишний вес во время беременности

В третьем цикле вы можете начать потихоньку экспериментировать с готовыми соусами. Однако в первом и втором держитесь от них подальше! Для вас откроется новый мир невероятных вкусов – наслаждайтесь ими по полной!

+ Богатые клетчаткой и углеводами продукты с содержанием крахмала, входящие в разрешенный список

+ Овощи

+ Полезные жиры, такие, как оливковое масло, авокадо или орехи

Мое любимое основное блюдо

• Филе коров травяного откорма

• Половина корнеплода сладкого картофеля

• Слегка обжаренная в оливковом масле спаржа

• Чеснок и морская соль

Салат

Начните с темно-зеленых листьев салата или другой зелени

+ Добавьте нарезанные овощи, не содержащие крахмал

+ Добавьте немного углеводов, богатых клетчаткой

+ Добавьте немного белкового продукта

+ Добавьте полезные жиры (орехи, авокадо или соус)

+ Заправьте салат и приправьте специями

Мой любимый салат

• Салат ромэн, шпинат

• Огурцы, красный лук, красный перец, морковь и немного приготовленной на пару спаржи

• Турецкий горох

• Нарезанная кубиками вареная куриная грудка

• Лимон, оливковое масло и базилик для украшения

Держите свой корабль подальше от айсберга

Салат айсберг не имеет практически никакой питательной ценности, это лишь способ доставки в организм пестицидов и токсинов. К тому же зачем выбирать этот салат, если есть столько замечательных вкусных альтернатив?

Лично я люблю рукколу, красный эндивий радиккьо, зелень шпината, огородную капусту, а мой самый любимый салат – ромэн.

Горячее: наполовину суп, наполовину рагу

Основа – куриный или овощной бульон

+ Добавьте чечевицу, бобовые растения, коричневый рис или квиноа

+ Добавьте не содержащие крахмал овощи (загрузите их по полной!)

+ Добавьте нарезанный белковый продукт

+ Подавайте вместе с листьями салата, приправленными оливковым маслом первого отжима, лимонным соком и столовой ложкой толченых грецких орехов

Мое самое любимое горячее

• Натуральный куриный бульон с низким содержанием натрия

• Чечевица

• Жареный лук, чеснок, красный и желтый перцы, цукини

• Обжаренная куриная грудка, нарезанная кубиками

Источник: набираю лишний вес во время беременности

Похожие статьи: похудеть после 45 лет женщине